기초대사량 높이는법 및 계산법 계산기 이용방법 알아보기!
체질에 따라 동일한 식사량을 섭취하더라도 사람마다 체중 차이가 있는데요,
개인마다 기초대사량이 차이가 나기 때문인데 같은 양을 섭취하더라도
에너지원으로 사용할 수 있도록 기초대사량을 높이는게 건강에 좋습니다.
오늘은 기초대사량 높이는법과 계산법 계산기 활용 방법을 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량으로 체온유지,심장,호흡 등
신진대사에 필요한 에너지로 나이,성별,체중,키,근육량 등에 따라 각자 다르게 나타납니다.
기초대사량이 높으면 낮은 사람에 비해 조금만 움직여도 에너지 소모가 많아지는데요,
여름철보다 겨울철에 기초대사량이 평균 10% 정도 증가하게 됩니다.
1. 기초대사량 높이는법 ▶ 근력운동
다이어트나 살을 빼고자 할때 가벼운 유산소 운동을 보통 선호하고 주로 하게 되는데요,
지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높기 때문에 같은 시간과 양으로
운동을 하더라도 근육이 많을때 소비하는 칼로리가 증가하게 됩니다.
기초대사량을 높이기 위해 유산소 운동과 적당량의 근력운동을 병행하는게 효율적입니다.
2. 기초대사량 높이는법 ▶ 체온요법
체온이 상승하면 혈액순환이 활발해져서 기초대사량 증가에 많으 도움이 됩니다.
체온이 1도 내려갈 경우 면역력 30%감소,기초대사량 12% 정도 줄어든다고 하는데요,
반대로 체온이 1도 상승할 경우 면역력 5배,기초대사량 10% 정도가 상승됩니다.
그리고 체온이 1도 상승 할때마다 200kcal가 더 소모됩니다.
그렇기 때문에 규칙적인 운동으로 신진대사를 돕고 체온을 올려줄수록 좋습니다.
3. 기초대사량 높이는법 ▶ 규칙적인 식사
무엇보다 잘 먹는게 중요한데 규칙적인 식사를 하는 생활패턴이 필요합니다.
식사를 거르거나 과식,폭식이 지속될 경우 근육량 감소 및 신진대사를 원활하게 하지 못합니다.
제때 식사를 못하면 신체는 에너지를 쌓기 위해 체질을 변화시키기도 하는데요,
결과적으로 기초대사량을 낯춰버리니 꾸준하게 규칙적인 식사를 하길 권합니다.
4. 기초대사량 높이는법 ▶ 수분 섭취
물을 많이 마실수록 신진대사를 원활하게 해주고 에너지대사율을 높여주게 됩니다.
몸 속 노폐물 제거와 근육을 만드는데 필요한 요소이니 평소에 수분 섭취를 자주 하는게 좋습니다.
5. 기초대사량 높이는법 ▶ 충분한 수면
잠이 부족하면 스트레스를 받고 호르몬 분비가 늘어나게 되는데요,
이로 인해 식욕이 늘어나서 과하게 음식물을 섭취해서 체중이 늘어나게 됩니다.
오후 11시~오전 7시까지 수면을 취하면 피부재생,근육합성을 촉진하는
호르몬을 분비시키고 원활한 신진대사와 함께 혈액순환에 좋습니다.
하루 평균 7시간 정도가 적당하고 너무 많이 잠을 자면 활동량 감소와 기초대사량
활동에너지 소모가 감소되어 체중이 늘어날 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.
● 기초대사량 계산법 알아보기!
남성 ▶ 293 - (3.8 X 나이) + 456.4X키(m) + 10.12X체중(kg)
여성 ▶ 247 - (2.67X 나이) + 401.5X키(m) + 8.60X체중(kg)
기초대사량 계산법은 위 공식에 대입하면 쉽게 확인할 수 있습니다.
기초대사량 계산기는 첨부한 링크를 눌러서 정보를 입력하고 "계산하기"를 누릅니다.
그러면 기초대사량과 함께 BMI 지수,체지방률,비만도 등 다양한 결과 목록을 한번에 볼 수 있습니다.
기초대사량 높이는법 및 계산법 계산기 활용 정보 도움이 되셨나요?건강한 하루 보내세요!